무기력하고 집중 안 될 때, 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다

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요즘 따라 이유 없이 몸이 무겁고, 집중이 안 되고, 의욕도 떨어진다면

단순한 피로나 스트레스 때문이라고 생각하기 쉽다.

하지만 이 증상이 저탄수화물 식단을 실천 중이거나

다이어트를 병행하는 시점이라면,마그네슘 부족을 의심해볼 필요가 있다.

마그네슘은 체내 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄로,
특히 신경 전달, 근육 이완, 혈당 조절, 스트레스 조절에 중요한 역할을 한다.

이 글에서는 마그네슘 결핍이 초래하는 신체 반응과 함께,
저탄수 식단 실천 시 마그네슘 섭취가 왜 중요한지,
그리고 섭취 방법 및 추천 보충제까지 구체적으로 정리해본다.

1. 마그네슘이 부족하면 생기는 주요 증상

증상	원인
이유 없는 무기력, 집중력 저하	신경전달 기능 저하
식후 졸림 + 피로	혈당 조절 기능 약화
근육 경련, 눈 떨림	칼슘/나트륨 조절 실패
과민반응, 불안감	세로토닌 분비 저하
늦은 밤 단 음식이 당김	인슐린 민감도 저하로 인한 당 갈망 증가

 

👉 특히 다이어트 중, 고단백·저탄수 식단을 할 경우 마그네슘이 빠르게 고갈될 수 있습니다.

2.저탄수 식단에서 마그네슘이 더 필요한 이유

1. 탄수화물 섭취가 줄면 수분과 전해질 배출이 증가
   → 마그네슘도 함께 빠져나가게 됨
2. 단백질 위주 식단은 마그네슘이 풍부하지 않음
3. 혈당 안정과 스트레스 완화 역할을 동시에 담당

3. 마그네슘이 풍부한 식품 BEST 5

식품	마그네슘 함량 (100g 기준)	저탄수 여부
아몬드	약 270mg	✅
시금치	약 80mg	✅
해바라기씨	약 325mg	✅
다크초콜릿 (85%)	약 230mg	⚠️ 적정 섭취 필요
아보카도	약 29mg	✅

 

👉 하지만 식품만으로는 1일 권장량(남 350mg, 여 280mg) 도달이 어려움

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4. 마그네슘 영양제 고를 때 확인할 점

체크	항목설명
흡수율	글리시네이트, 말레이트, 시트레이트 형태가 흡수율 높음
부작용 여부	산화마그네슘은 흡수율 낮고 설사 유발 가능성 ↑
복합 영양제 여부	비타민 B6, 아연, 칼슘과 함께 섭취 시 흡수율 상승

 

 

저도 한동안 저탄수 식단을 실천하면서 갑자기 집중이 안 되고 무기력해서 포기할 뻔했어요.

검색해보니 마그네슘 결핍 증상과 비슷하길래 글리시네이트 형태의 마그네슘을 먹기 시작했는데,
일주일 만에 확실히 머리가 맑아졌고, 밤에 잠도 더 잘 자게 됐어요. 

 

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5. 마그네슘 섭취 팁

• 공복 or 자기 전 복용이 흡수율 가장 좋음
• 수면 장애, 식욕 폭발, 다이어트 피로감 조절에 효과적
• 비타민 B군과 함께 섭취 시 신경 안정 효과 배가

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저탄수 식단을 실천하면서 이유 없는 무기력, 집중력 저하,

불면 증상이 반복된다면
마그네슘 부족을 점검해보는 것이 필수다.
식단을 아무리 철저히 관리해도 필수 미네랄이 부족하면

신체 컨디션이 떨어지고 다이어트도 실패할 수 있다.
작은 영양소 하나의 차이가, 결과를 완전히 바꾼다.
지금 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여보자.