반응형 수면의 질1 수면의 질을 높이는 저녁 루틴 가이드 📢 푹 자고 싶다면, 잠들기 1시간 전이 핵심입니다아무리 자도 피곤하다면, 당신의 저녁 루틴을 점검해보세요현대인은 스마트폰과 인공조명, 불규칙한 식사로 인해 수면의 질이 떨어지고 있습니다.잠을 많이 자도 피로한 이유, 바로 잘 자지 못하고 있기 때문입니다.오늘은 수면의 질을 높이는 실전 저녁 루틴을 알려드릴게요.✅ 수면의 질을 높이는 6단계 저녁 루틴단계내용1단계자기 전 1시간 스마트폰 사용 중단2단계블루라이트 차단 모드 설정 or 전자기기 치우기3단계티백 차(캐모마일 등) 또는 따뜻한 물 섭취4단계간단한 스트레칭 또는 요가 동작 3분5단계방 조도 낮추기 & 수면용 향초 or 아로마 사용6단계종이책 읽기 또는 명상 앱 활용 후 잠자리로 ✅ 수면에 영향을 미치는 주요 요소스마트폰 사용: 멜라토닌 분비 억.. 2025. 6. 26. 이전 1 다음 반응형
